శీతాకాలంలో ఆరోగ్య సంరక్షణ (1)

వివిధ సీజన్లలో మన ఆరోగ్య సంరక్షణ పద్ధతులు భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఆరోగ్య సంరక్షణ పద్ధతులను ఎన్నుకునేటప్పుడు మనం తప్పనిసరిగా సీజన్‌లపై శ్రద్ధ వహించాలి.ఉదాహరణకు, చలికాలంలో, శీతాకాలంలో మన శరీరానికి మేలు చేసే కొన్ని ఆరోగ్య సంరక్షణ పద్ధతులపై మనం శ్రద్ధ వహించాలి.చలికాలంలో మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, శీతాకాలపు ఆరోగ్య సంరక్షణ గురించి మనం కొంత సాధారణ పరిజ్ఞానాన్ని తెలుసుకోవాలి.ఈ క్రింది వివరణను చూద్దాం.

శీతాకాలంలో ఆరోగ్య సంరక్షణ గురించి చాలా సాధారణ భావనలు ఉన్నాయి.వాటిని జాగ్రత్తగా నేర్చుకుని మన జీవితానికి అన్వయించుకోవాలి.చలికాలంలో ఆరోగ్య సంరక్షణ యొక్క ఉత్తమ అభ్యాసం మరియు శీతాకాలంలో వెచ్చగా ఉంచే సాధారణ భావనపై ఎలా శ్రద్ధ వహించాలో మనం తెలుసుకోవాలి.

శీతాకాలంలో ఆరోగ్య సంరక్షణ పరిజ్ఞానం

సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం శీతాకాలం సారాన్ని దాచడానికి సమయం అని నమ్ముతుంది మరియు శీతాకాలం ప్రారంభం నుండి వసంతకాలం ప్రారంభం వరకు శీతాకాలపు టానిక్ కోసం అత్యంత సరైన కాలం.చలికాలంలో ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రధానంగా ప్రాణశక్తిని కాపాడుకోవడం, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు ఆహారం, నిద్ర, వ్యాయామం, ఔషధం మొదలైన వాటి ద్వారా జీవితాన్ని పొడిగించడం వంటి వాటిని సూచిస్తుంది. కాబట్టి శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉంచుకోవాలి?కింది చైనీస్ ఫుడ్ వెబ్‌సైట్ మీ కోసం కొన్ని శీతాకాలపు ఆరోగ్య సంరక్షణ పరిజ్ఞానాన్ని సంకలనం చేసింది, ఇందులో ఆహార సూత్రాలు, పద్ధతులు, జాగ్రత్తలు మరియు శీతాకాలపు ఆరోగ్య సంరక్షణకు సంబంధించిన సాధారణ జ్ఞానం ఉన్నాయి.

మనిషి స్వర్గానికి మరియు భూమికి అనుగుణంగా ఉంటాడని పురాతన వైద్యం విశ్వసించింది.ఈ అభిప్రాయం పూర్తిగా నిజం.వాతావరణం నాలుగు రుతువులను కలిగి ఉంటుంది: వసంత, వేసవి, శరదృతువు మరియు శీతాకాలం.నాలుగు రుతువుల భ్రమణంతో ప్రజలు కూడా మారతారు, కాబట్టి ప్రజలు మరియు ప్రకృతికి వసంత, వేసవి, శరదృతువు పంట మరియు శీతాకాలపు టిబెట్ నియమాలు ఉన్నాయి.పీపుల్స్ పల్స్ కూడా వసంత స్ట్రింగ్, వేసవి వరద, శరదృతువు అయనాంతం మరియు శీతాకాలపు రాతి కనిపిస్తుంది.ఆధునిక వైద్యానికి సంబంధించినంత వరకు, వేసవిలో వేడిగా ఉంటుంది, రక్త నాళాలు వ్యాకోచిస్తాయి, రక్తపోటు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు పల్స్ తేలికగా ఉంటుంది.ఇది శీతాకాలంలో చల్లగా ఉంటుంది, రక్తనాళాల సంకోచం, అధిక రక్తపోటు మరియు మునిగిపోతున్న పల్స్.శీతాకాలం సంవత్సరంలో ప్రశాంతమైన సమయం.అన్నీ సేకరిస్తారు.ప్రజలకు, శీతాకాలం కూడా విశ్రాంతి సమయం.శరీరంలో జీవక్రియ సాపేక్షంగా నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు వినియోగం సాపేక్షంగా తగ్గుతుంది.అందువల్ల, శీతాకాలపు ఆరోగ్య సంరక్షణ ఉత్తమ సమయం.

శీతాకాలంలో ఆరోగ్య సంరక్షణ యొక్క ఆహార సూత్రాలు

శీతాకాలంలో, వాతావరణం చాలా చల్లగా ఉంటుంది, యిన్ వృద్ధి చెందుతుంది మరియు యాంగ్ క్షీణిస్తుంది.మానవ శరీరం చల్లని ఉష్ణోగ్రత ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది మరియు శరీరం యొక్క శారీరక పనితీరు మరియు ఆకలి ఆరోగ్య జ్ఞానాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.అందువల్ల, వృద్ధుల చలిని తట్టుకునే శక్తి మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్య సంరక్షణ పరిజ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు శీతాకాలంలో సురక్షితంగా మరియు సాఫీగా జీవించడానికి, మానవ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను సమృద్ధిగా ఉండేలా సహేతుకంగా ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం చాలా అవసరం.మొదట, ఉష్ణ శక్తి సరఫరాను నిర్ధారించుకోండి.శీతాకాలంలో చల్లటి వాతావరణం మానవ శరీరంలోని ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది, థైరాక్సిన్, అడ్రినలిన్ మొదలైన వాటి స్రావాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా మూడు శీతాకాలపు ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల యొక్క వేడి మూలం పోషకాలైన ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క కుళ్ళిపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది. శరీరం యొక్క చల్లని నిరోధకతను పెంచడానికి, తద్వారా మానవ శరీరం యొక్క అధిక ఉష్ణ నష్టం కలిగిస్తుంది.అందువల్ల, శీతాకాలపు పోషకాహారం వేడి శక్తిని పెంచడంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మరియు శీతాకాలపు ఆరోగ్య సంరక్షణ పరిజ్ఞానాన్ని తగిన విధంగా తీసుకోవచ్చు.వృద్ధులకు, గృహ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలతో వృద్ధుల ఇతర వ్యాధులను నివారించడానికి కొవ్వు తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువ కాదు, కానీ తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ జీవక్రియ మెరుగుపరచబడుతుంది మరియు శరీరం ప్రతికూల నైట్రోజన్ బ్యాలెన్స్‌కు గురవుతుంది.ప్రోటీన్ సరఫరా మొత్తం కేలరీలలో 15-17% ఉండాలి.సరఫరా చేయబడిన ప్రొటీన్ ప్రధానంగా లీన్ మాంసం, గుడ్లు, చేపలు, పాలు, బీన్స్ మరియు వాటి ఉత్పత్తులు వంటి ఆరోగ్య సంరక్షణ పరిజ్ఞానం యొక్క ప్రోటీన్ అయి ఉండాలి.ఈ ఆహారాలలో ఉండే ప్రోటీన్ మానవ జీర్ణక్రియ మరియు శోషణకు అనుకూలమైనది మాత్రమే కాదు, అధిక పోషక విలువలతో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మానవ శరీరం యొక్క శీతల నిరోధకత మరియు వ్యాధి నిరోధకతను పెంచుతుంది.

శీతాకాలం కూడా కూరగాయలకు ఆఫ్-సీజన్.కూరగాయల సంఖ్య చిన్నది మరియు రకాలు మార్పులేనివి, ముఖ్యంగా ఉత్తర చైనాలో.అందువల్ల, శీతాకాలం తర్వాత, మానవ శరీరంలో విటమిన్ సి వంటి విటమిన్లు తరచుగా లోపిస్తాయి.

శీతాకాలంలో ఆరోగ్య సంరక్షణ పద్ధతులు

శీతాకాలంలో ఆరోగ్య సంరక్షణ పద్ధతులు మానసిక ఆరోగ్యం, ఆహార ఆరోగ్యం మరియు జీవన ఆరోగ్యం.

I నిశ్శబ్దం పునాది, మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆనందం మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి శీతాకాలంలో స్థిరత్వం మరియు నిశ్శబ్దం ఆధారంగా ఆత్మ నిర్వహణ ఉండాలి.ఎల్లో ఎంపరర్స్ క్యానన్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్‌లో, “మీ ఆశయాన్ని దాచినట్లుగా చేసుకోండి, మీకు స్వార్థపూరిత ఉద్దేశాలు ఉంటే, మీరు సంపాదించినట్లయితే” అంటే శీతాకాలంలో, మీరు అన్ని రకాల చెడు భావోద్వేగాల జోక్యాన్ని మరియు ఉద్దీపనలను నివారించాలి, మీ మానసిక స్థితిని కొనసాగించండి. ప్రశాంతంగా మరియు ఉదాసీన స్థితిలో, విషయాలను రహస్యంగా ఉంచండి, మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచండి మరియు మీ అంతర్గత ప్రపంచం ఆశావాదం మరియు ఆనందంతో నిండి ఉండనివ్వండి.

II చలికాలంలో ఎక్కువ వెచ్చని ఆహారం మరియు తక్కువ చల్లని ఆహారం తినడం ఆహార నియమావళికి అనుబంధంగా ఉండాలి.సాంప్రదాయ ఆరోగ్య శాస్త్రం ఆహారాన్ని మూడు వర్గాలుగా విభజిస్తుంది: చల్లని, వెచ్చని మరియు తేలికపాటి.శీతాకాలపు వాతావరణం చల్లగా ఉంటుంది.వెచ్చగా ఉండటానికి, ప్రజలు ఎక్కువ వెచ్చని ఆహారాన్ని మరియు తక్కువ చల్లని మరియు పచ్చి ఆహారాన్ని తినాలి.వెచ్చని ఆహారంలో గ్లూటినస్ రైస్, జొన్న బియ్యం, చెస్ట్‌నట్, జుజుబ్, వాల్‌నట్ కెర్నల్, బాదం, లీక్, కొత్తిమీర, గుమ్మడికాయ, అల్లం, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి మొదలైనవి ఉంటాయి.

III చలిని నివారించడానికి మరియు వెచ్చగా ఉండటానికి త్వరగా పడుకోండి మరియు ఆలస్యంగా లేవండి.శీతాకాలపు ఆరోగ్యానికి కీలకం తాజా గాలి, "సూర్యోదయం వద్ద పని మరియు సూర్యాస్తమయం వద్ద విశ్రాంతి".శీతాకాలంలో, తగినంత నిద్ర సమయాన్ని నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం.సాంప్రదాయ ఆరోగ్య పరిరక్షణ దృక్కోణం నుండి, శీతాకాలంలో నిద్ర సమయాన్ని సరిగ్గా పెంచడం యాంగ్ యొక్క సంభావ్యతకు మరియు యిన్ సారాంశం చేరడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, తద్వారా మానవ శరీరం “యిన్ ఫ్లాట్ మరియు యాంగ్ రహస్యం మరియు ఆత్మ” అనే ఆరోగ్యకరమైన స్థితికి చేరుకుంటుంది. నివారణ".

చలికాలంలో తెల్లవారుజామున వాయు కాలుష్యం అత్యంత తీవ్రంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.రాత్రి ఉష్ణోగ్రత తగ్గుదల కారణంగా అన్ని రకాల విషపూరిత మరియు హానికరమైన వాయువులు భూమిపై స్థిరపడతాయి.సూర్యుడు బయటకు వచ్చినప్పుడు మరియు ఉపరితల ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు మాత్రమే అవి గాలికి పెరుగుతాయి.

ముఖ్యంగా శీతాకాలపు తెల్లవారుజామున, తరచుగా పొగమంచు ఉంటుంది.పొగమంచుతో కూడిన రోజులు ట్రాఫిక్‌కు అసౌకర్యాన్ని కలిగించడమే కాకుండా, మానవ ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తాయి.పురాతన కాలం నుండి, "శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో కత్తిని చంపే విషపు పొగమంచు" అనే సామెత ఉంది.కొలత ప్రకారం, పొగమంచు బిందువులలో వివిధ ఆమ్లాలు, క్షారాలు, లవణాలు, అమైన్‌లు, ఫినాల్స్, దుమ్ము, వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాల నిష్పత్తి వర్షపు చినుకుల కంటే డజన్ల కొద్దీ రెట్లు ఎక్కువ.మీరు శీతాకాలంలో ఉదయం పొగమంచులో వ్యాయామం చేస్తే, వ్యాయామం యొక్క మొత్తం పెరుగుదలతో, ప్రజల శ్వాస అనివార్యంగా లోతుగా మరియు వేగవంతం అవుతుంది మరియు పొగమంచులోని మరింత హానికరమైన పదార్థాలు పీల్చబడతాయి, తద్వారా బ్రోన్కైటిస్, శ్వాసకోశ సంక్రమణను ప్రేరేపించడం లేదా తీవ్రతరం చేయడం, ఫారింగైటిస్, కండ్లకలక మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులు.

శీతాకాలపు వాతావరణం చల్లగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రత తగినదిగా ఉండాలి.గది ఉష్ణోగ్రత 18℃~25℃ ఉండాలి.చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రత ఆరోగ్యానికి చెడ్డది.ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, ఇండోర్ మరియు అవుట్డోర్ మధ్య ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం చాలా పెద్దదిగా ఉంటుంది, ఇది జలుబులకు కారణమవుతుంది;ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటే, మానవ శరీరం చాలా కాలం పాటు తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వాతావరణంలో జీవిస్తే శ్వాసకోశ వ్యాధులు మరియు హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధులను కలిగించడం సులభం.గది ఉష్ణోగ్రత మార్పు ప్రకారం పరుపు యొక్క మందం సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయబడాలి, తద్వారా మానవ శరీరం చెమట పట్టకుండా వెచ్చగా ఉంటుంది.బయటకు వెళ్లేటప్పుడు మీరు ధరించే కాటన్ దుస్తులు స్వచ్ఛమైన కాటన్, మెత్తగా, తేలికగా మరియు వెచ్చగా ఉండాలి.శీతాకాలంలో, మెడ, వీపు మరియు పాదాలకు కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి.

నేను మీ మెడను వెచ్చగా ఉంచుతాను.కొంతమందికి శీతాకాలంలో దగ్గు కొనసాగుతుంది మరియు నయం చేయడం సులభం కాదు.జాగ్రత్తగా పరిశీలించిన తర్వాత, ఓపెన్ కాలర్ వస్త్రాన్ని ధరించడం ద్వారా మెడను బహిర్గతం చేయడం వల్ల చల్లని గాలి నేరుగా శ్వాసనాళాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని తేలింది.అధిక కాలర్ వస్త్రానికి మారిన తర్వాత మరియు బొచ్చు స్కార్ఫ్‌ను జోడించిన తర్వాత లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి.

II మీ వీపును వెచ్చగా ఉంచండి.వెనుక భాగం మానవ శరీరం యొక్క యాంగ్‌లోని యాంగ్, మరియు గాలి చలి మరియు ఇతర చెడులు సులభంగా వీపుపై దాడి చేస్తాయి మరియు బాహ్య వ్యాధులు, శ్వాసకోశ వ్యాధులు, హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధులకు కారణమవుతాయి.మీ వెనుక వెచ్చగా ఉంచుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి.మీరు కాటన్ చొక్కా ధరించాలి.చల్లని చెడు యొక్క దాడిని నివారించడానికి మరియు యాంగ్‌ను దెబ్బతీయడానికి మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వీపును వెచ్చగా ఉంచుకోవాలి.

III ఇది పాదాలను వెచ్చగా ఉంచడం.పాదం మానవ శరీరానికి పునాది.ఇది త్రీ యిన్ మెరిడియన్‌ల ప్రారంభం మరియు త్రీ యాంగ్ మెరిడియన్‌ల ముగింపు.ఇది పన్నెండు మెరిడియన్లు మరియు ఫూ అవయవాల యొక్క క్వి మరియు రక్తంతో అనుసంధానించబడి ఉంది.సామెత చెప్పినట్లుగా, "చలి పాదాల వద్ద మొదలవుతుంది."పాదం గుండెకు దూరంగా ఉన్నందున, రక్త సరఫరా తగినంతగా ఉండదు, వేడి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వేడి సంరక్షణ తక్కువగా ఉంటుంది, పాదాలను వెచ్చగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.పగటిపూట పాదాలను వెచ్చగా ఉంచడంతో పాటు, ప్రతి రాత్రి వేడి నీటితో పాదాలను కడగడం వల్ల శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, శరీర రక్షణ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, అలసటను తొలగించి నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.


పోస్ట్ సమయం: అక్టోబర్-26-2022